「划重点」蝴蝶肩=翼状肩胛?一个动作帮你打造健康漂亮美背!

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今天练习的难点是:

许多女孩梦想拥有一只蝴蝶背,一对美丽而美丽的“天使翅膀”。但事实上,在大多数情况下,你看到的蝴蝶是错误的“有翼肩膀”。

什么是有翼的肩膀?这是由于身体的前锯肌和上背斜方肌太紧和僵硬,颈部肌肉和下背斜方肌都很弱,导致肩胛骨失去胸部的力量,所以当上臂移动时当然,肩胛骨很容易抬高。

正常的肩胛骨靠近胸部和背部;有翼的肩膀很高。

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翅膀不仅不健康,还会产生各种负面影响:

1上肢易疲劳,酸弱无力。

2上臂活动受限,肩胛骨的运动范围减小

3呼吸受限,容易产生胸闷,气短和伴有呼吸的胸痛

4当上身运动时,肋间,胸部和斜方肌会出现疼痛

现在是露背季节的时候了,但你不能让这样的“翅膀”折叠你的美丽。

视频说明

内容:翼肩刀片

外观:郑锡芳老师(视频拍摄:瑜伽网)

持续时间:4'31''

练习技巧

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站在四只脚上,在脚后面添加一块瑜伽砖,用手抓住你的手(如果你觉得你的手指难以握住,你可以将瑜伽砖放在手下);

呼气,缓慢拱起上背部,向下头部向下,注意让胸椎向上,双臂用力推,保持一会儿。

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吸气,向上和向下看,然后向上推胸部。在这里,从业者可以观察他们的肩胛骨是否仍然被抬起。如果是这样,每天练习几次,并学会让肩胛骨下沉并向上推动胸椎。

这个动作是我们常见的猫和牛的风格。它可以通过向上推动胸椎来改善肩胛骨的非正位置。它还可以帮助改善学习舞蹈的练习者的胸腔凹陷。

课程描述

今天的内容来自瑜伽网郑锡芳老师《[养生理疗] 全身推拿复健理疗课程丨剖析与运用》的课程。本课程以中国教师李建民的五环骨膜压缩方法和宋光明老师的三招为基础,结合郑锡芳的教学经验。帮助练习者从头到脚进行瑜伽治疗和修复,以实现自我修复和改善身体。

有兴趣扫描二维码或点击下面的“阅读原文”进入瑜伽网站了解全部内容。

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