肚子有肥肉的女人,建议学7个瘦腿瘦臀动作,在家就能做

电影资讯 浏览(839)

在假日或闲暇时,躺在沙发上看电视边吃小吃,享受一个人的颓废是生活中的一大乐趣。直到有一天,我发现小肚子出生了,腹部,臀部和大腿都积聚了脂肪,我后悔了。事实上,当你在家时,你可以在争取下半身的时候播放戏剧。当你躺下时,你可以瘦,绝对不是梦!以下是7个简单的下半身减肥练习,这样每个人都可以在晚上看电视时瘦下来。

ce35f7fbc624aee9c4ed2529baeff44d.gif

行动一

这个动作的重点是收紧大腿外侧。将身体放在左侧,抬起右腿,然后慢慢放下,在此过程中不要触摸左腿,然后重复上述操作。大腿外侧肌肉会慢慢变酸,速度会保持缓慢,每侧30-50次,建议的数量会根据个人能力逐渐增加。

e648a9c8f06d1a63d8ab1e888d30aac9.jpeg

行动2

将身体向左侧放置,将右手抬起至45度角。然后慢慢将你的腿离开地面一分钟,然后换边,每边做3-5次。

163e9fa484009d72f86ce66c7b3490f3.jpeg

行动三

这个动作可以收紧大腿内侧。身体需要保持在平坦的位置,将臀部靠近墙壁,腿部与地面成90度角折叠并靠近墙壁。开始时,腿向外缓慢伸展,然后返回90度角,重复动作15-20次。

0ab360d5b4e097f7a2a90ea46a70c83f.jpeg

行动4

将身体放在左侧,用左手支撑身体,然后将右手穿过身体前部,轻轻触摸左手指。左骨盆靠近地面,右腿穿过左腿,右鞋底平放在地上。首先向上抬起左腿然后降低它。角度越大越好。做20次然后换边。这可以帮助训练大腿内侧的肌肉。

46b9dd18f067d9f3ae2bd9ceccbf1f25.jpeg

行动五

保持身体平稳,手掌平放在身体上。然后利用腹部的力量同时抬起上半身和双脚,膝盖应保持笔直,身体和腿部稳定地形成V形,双手放在靠近两侧的截击位置大腿,大约3-5次呼吸后保持其余部分。重复3次,瘦肚子效果是一流的。

22bd2e012306e38dd0649ea99e25f8f0.jpeg

行动6

保持身体平坦,双手平放在地上,双脚平放在地上,用腹部力量抬起下半身,尽可能靠近臀部呼气,然后翘起臀部吸入时贴面,重复15次。时报。

195e7960164ca29f8654f44b306a7c6f.jpeg

行动七

将身体拉直至地面,面向地面,手掌平放在地面上,然后吸气。呼气时,将头部,胸部和腿抬离地面,垂直向后伸展双手,收紧腹部和臀部,5次呼吸后休息,重复3次。

86f4a6040127be757563babbc42a8218.jpeg

7个瘦腿和瘦臀,躺下时可以瘦,懒人必须学习!收集它并慢慢练习