30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可待!

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我想在2天前分享男性工厂

我想用六包训练啤酒肚。

除了高强度减脂训练

腹部运动也很重要

推荐给你下面的朋友

30种腹肌轰炸的经典动作

从上腹部,下腹部,中部和侧腹

在各个方向刺激你的核心

巧克力腹部Get√

上腹部肌肉仰卧起坐

穿过脚踝

上腹部

小腿抬起

小腿屈曲和伸展

剪刀腿交叉

上下摆动腿

降低腹部

在空中骑自行车

V型仰卧起坐

V形腿弯曲和伸展

跪着左右

穿过脚

肘部碰到了膝盖

俄罗斯旋转

抬起你的腿,爬上楼梯

侧腹抬腿

腹部腹部

侧板触针

侧板肘部接触膝盖

平交叉攀爬

平交叉开关

抬起腿来画一个圆圈

平膝肘

两点平板支撑

小腿摆摆

平臂打开和关闭

俯卧平臂开合

平冲孔

0×2536个

登山运动

0×2537个

你可以从每个练习中选择5个动作

每个动作20秒,分成三组

快点把它处理掉

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我想把啤酒肚训练成六包。

除了高强度减肥训练

腹部运动也是必不可少的

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30种腹部肌肉轰炸的经典动作

从上腹部、下腹部、中部和侧面

全方位刺激核心肌群

巧克力腹部GET√

上腹部肌肉仰卧起坐

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穿过脚踝

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上腹部

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小腿提举

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小腿弯曲和伸展

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剪刀腿交叉

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上下摆动腿

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下腹部

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在空中循环

V型仰卧起坐

V形腿弯曲和伸展

跪着左右

穿过脚

肘部碰到了膝盖

俄罗斯旋转

抬起你的腿,爬上楼梯

侧腹抬腿

腹部腹部

侧板触针

侧板肘部接触膝盖

平交叉攀爬

平交叉开关

抬起腿来画一个圆圈

平膝肘

两点平板支撑

小腿摆摆

平臂打开和关闭

俯卧平臂开合

平冲孔

登山运行

您可以从每个练习中选择5个动作

每个动作20秒,做三组

快点摆脱它